posiłek po treningu

I Posiłek - Godz 8.00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250ml 9 4 13/ok Płatki owsiane 80g 10 6 50/ok Ser twarogowy chudy 50g 10 0 2/ok Orzechy włoskie 30g 5 20 1/ok Rodzynki suszone 20g 0 0 13/zbędne II Posiłek - Godz 11.00 Chleb żytni razowy 50g 3 1 23/ok Polędwica sopocka 30g 6 3 0/ok Ser, Gouda tłusty 30g 8 6 0/zbędny daj więcej [...]

[...] + mleko 300ml szkoła: -4 kanapki (jakiś ser, szynka, twaróg i wszystko z jakimś pomidorem, rzodkiewką papryką itp.) Kasza gryczana 150g 200g pieczeni wołowej pierwszy posiłek przed treningiem (okoła 15.00): -pierś (około 150-200g) kurczaka -150g ryżu z warzywami Posiłek przed i po treningowy (2 w 1 czyli posiłek po siłce a przed koszem [...]

ok dzieki , a po treningu 200 gram kaszy jesc czy troche zmniejszyc? miecha jem 150 gram po treningu , tutaj zastanawiam sie czy dodac , czy nie ma sensu , bo po 2-3 h jem kolejny posilek znow z kurakiem :P

Posiłek I Jaja kurze całe 2szt. Białko jaja kurzego 1szt. Płatki owsiane 70g Siemię lniane 12g Słonecznik, nasiona 15g Pomidor \ Rzodkiewka \ Oliwki / (wszystkiego po trochu) Papryka / proponuje jaja 3cale,owsiane,orzechy/siemie lniane,ew.owoc/mleko Posiłek II Łosoś świeży 45g Ryż biały 25g Chleb żytni 100g ryzu daj wiecej dorzuc warzyw Posiłek [...]

[...] Oliwa z oliwek 10g/88kcal/B0/T10/W0 SUMA: 548kcal/B49/T22/W39 post trening przekąska 16:00 Banan 140g/133kcal/B1/T0/W31 SUMA: 133kcal/B1/T0/W31 post trening posiłek 16:30 - 17:00 (taki mix a'la gulasz) Wołowina, pieczeń 250g/292kcal/B52/T9/W0 Cebula 250g/68kcal/B3/T1/W12 Pieczarka 250g/38kcal/B6/T1/W2 Kasza jęczmienna [...]

[...] nie ma glikogenu w mięśniach, a tylko że są pewne straty. A jeżeli myślisz że katabolizm następuje dopiero w momencie gdy brakuje glikogenu w mięśniach, to po co jesz posiłek na noc który ma hamować nocny katabolizm? skoro w Twoich mięśniach jest mnóstwo glikogenu i to on będzie zużywany? Mam po prostu inne zdanie niż większość z Was - i [...]

Posiłek 1 Płatki owsiane 100g Siemie lniane 5g mielone śiweżo Jaja kurze całe 100g Mleko 1,5 % 200ml Miód pszczeli 5g B: 31g T: 21g W: 77g kcal: 624 Posiłek 2 Chleb żytni razowy 120g/3 kromki mięso orzechy włoskie warzyw więcj do tego jakiś pomidor, ogórek itp. B: 25g T: 23g W: 56g kcal: 534 Posiłek 3 (przedtreningowy) Ryż brazowy 150g pierś [...]

I posiłek 6:30 60g płatków owsianych 3 jajka całe mleko 300ml = 649,8kcal (b= 39,6; w= 47,88; t= 31,26) II posiłek (szkolny) 10:30-12:30 parę kromek chleba pełnoziarnistego lub jajka pomidor ogórek plasterek polędwicy TRENING do 16,30-17 Po treningu bezpośrednio 100g GainBolic'a 6000 = 384kcal (b= 15; w= 80; t= 0,5) III posiłek (potreningowy) [...]

[...] I ja czekam %-) Niestety miska będzie dopiero po robocie, to jest około 16-17. Coś o misce? Co najważniejsze, miski nie liczę. Jak wyżej napisałem około popołudnia wpada posiłek białkowo-tłuszczowy. Ostatnie cztery dni (ja pierydolę może dziś ją skończę) jest to rosół z kaczki plus kaczka, średnio licząc jakieś 1000 kcal. Całkiem przyjemny [...]

[...] banan do wyrzucenia, pieczywo zamień na inne, pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG, dodaj warzyw obiad:ryż zamień na ww złożone o niskim IG, Przed treningiem: to nie posiłek- daj ww złożone o niskim IG + pełnowartościowe, szybko przyswajalne białko i taki posiłek na godzinę przed treningiem, jeżeli na 2h przed, dodaj warzyw i zdrowe [...]

[...] mokro było, więc wróciłem nieźle umorusany do domu. Dieta jak każdy widzi średnia dzisiaj, nie jestem z niej zadowolony. Przede wszystkim za późno wstałem, więc wypadł jeden posiłek. W dodatku w potreningowym zabrakło ryżu, ponieważ się ***iony skwasił - nie tylko biały, ale także prawie 250g brązowego. Nauczka na przyszłość ? Przy najbliższej [...]

[...] sobie tą samą potrawę co wczoraj. Mając patelnię teflonową mam na prawdę duże pole do popisu, bo nie trzeba jej za każdym razem zdzierać druciakiem. Na ostatni posiłek wypróbowałem Sernik na szybko by grrubas, zajęło mi zmieszanie i rozbicie składników jakieś niecałe 10 minut, a lepsza alternatywa na pewno od zwykłego twarogu. [...]

To jest dieta na 100% dobrze wyliczona. Liczyłem dwa razy. Wszystko się zgadza. Mój cel na siłowni to masa lecz dobrej jakości. Mam spory brzuch a reszta w miarę chuda także nie chciałbym z jednej strony redukcji więc co poradzisz. Czego dodać by rosnąć? Posiłek na przerwie w pracy musi składać się z serka , gdyż nie stać mnie na mięso w tych [...]

Nie to , że zabraniają jeść ale pracuję w automatyce i przepisy bhp zabraniają jeść na stanowisku pracy a przerwa jest tylko jedna - później nie ma szans posiłku wciąć tak więc muszę szybko coś wypić np. jakieś białko + 2x banany wszamać. Jeśli chodzi o dietę to BTW nie będę wyliczać teraz bo to trochę zajmuję by dość dobrze wyliczyć tak więc [...]

wlasnie bialko bierzesz wg brakow w diecie. a nie jak na etykiecie (ale rym) wiec muszisz zapytac diety ile potrzebujesz bialka. kreatyne po treningu i od razu posilek moze byc czy tam bialko+wegle.

bialko mozesz dac przed i po treningu, jezeli posilek przed treningowy nie jest w nie bogaty. kreatyne mozesz dac z bialkem w porcji.

[...] - uważa się za przekrojowego fightera i dziękuję swoim trenerom, że zdołali go tego nauczyć Urijah Faber: - nie uważa już, żeby miał złamaną szczękę bo mógł spokojnie zjeść posiłek po walce - musi przestudiować jeszcze raz walkę, żeby zobaczyć co się dokładnie stało, że nie może ruszać dobrze szczęką - zdaje sobie sprawę, że wcześniej czy [...]

[...] *przed treningiem - B, W, raczej nie T i na pewno nie warzywa (u mnie w założeniach wyszło samo B, bo dzienny limit na W mi się skończył) *po treningu na noc (jem ten posiłek po 22:00) - B, ewentualnie W To co, to nie jest dobrze??? Bo z tego, co wkleiłaś od tej innej forumowiczki wynika, że 3 posiłki mają mieć B+W+warzywa, a 3 pozostałe [...]

chodzi Ci o owoce w tym posiłku o 20 czy bezposrednio po treningu a pózniej ten posiłek o 20? ja np trenuje ok 20. ok 21-21:30 po treningu daje wpc + carbo a pozniej jeszcze posiłek b + w + t i nie zauwazyłem negatywnego wpływu na sylwetke jezeli cała reszta tzn. kalorycznosc itd. jest odpowiednio dograna Zmieniony przez - wincol w dniu [...]

[...] jestem. Zapotrzebowanie: 3000 kcal 2g białka na kg masy ciała,1,5g tłuszczu,4,7g węgli 148g białka - 592 kcal 111g tłuszczu - 999 kcal 352g węglowodanow - 1408 kcal 1 posiłek (7:00) /Dodaj twarog Płatki owsiane 100g Kefir 2% 200g Rodzynki suszone 50g Siemie lniane 10g Orzechy włoskie 10g Białko:23 Tłuszcze:22 Węglowodany:105 2 [...]